[...] wygladu nie potrzebujesz saa I tak brakuje ci do tego mena z plakatu z 10 kg przy twoim wzroscie edit: co zrobic? zmien diete, bo ta kuleje, nie mozna zrobic na raz masy i redukcji, dosisnij wegli do 5-6 - tak zeby nie zalewalo, jezeli zacznie zalewac dodaj wiecej aerobow, ale wegle utrzymuj na takim poziomie. Nic nie wiem tez z jakich [...]
[...] box 3 razy w tygodniu to raczej masa ci bedzie strasznie powolnie szła. Najlepiej jak byś przeznaczył cały zapas energii na wzrost mięśni i dopiero po osiągnięciu jakiejś masy wziął się za boks. Inaczej masa bedzie szła bardzo wolno. Jeżeli jednak wiążesz przyszłość z boksem i bardzo ci na nim zależy, to raczej ćwicz. Twój wybór. Na klatkę i [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] w cyklu 6-cio tygodniowym dla podziału na 4 dni treningowe(4 różne zestawy grup mięśniowych), przy realizacji ciężkiego planu treningowego(np. ukierunkowanego na rozbudowę masy mięśniowej) Jak widać przy takim rozkładzie stopnia intensywności treningów, w żadnym tygodniu nie wykonujemy więcej, niż 2 treningi o wysokiej [...]
[...] sie , czym wolniej tym lepiej, cwiczyc i smarowac skore zwyklym kremem -Schudłem w 2,5 miesiąca że 106 na 97 - dobrze czy za szybko? - czym wolniej tym lepiej, 0,5 do 1 % masy ciala na tydzien maksymalnie - jak to na redukcji przynajmniej u mnie jestem strasznie wybuchowy i elektryczny, żona ma mnie dość przyznam że - jak czlowiek glodny to [...]
Z bialka polecam Egg Pro Megabola bo jest to naprawde dobre bialko, a umiejetnie stosowane da Ci przyrosty masy miesniowej(oczywiscie przy zachowaniu diety i treningu silowymzmniejszajac przy tym do minimum odkladanie sie tluszczu. Cena za 2kg tej odzywki waha sie w granicach 130-140zl polecam:) Zawsze mozesz kupic dla proby mniejsze opakowanie [...]
a co mozna dorzucic na 8 tyg aby byla lpesza regenaracja,wydolnosc i troche suchej masy? 8 tyg bo jade pozniej na wakacje z dzieciakami ale tescia nie przerywam.
Zły dobór ćwiczeń, brak treningu nóg i 2 najważniejszych ćwiczeń do budowy masy martwego ciągu i przysiadu. Za dużo wyciągów jako początkujący musisz się skupić na ćwiczeniach wielostawowych. A to że plan jest słaby widać po Twoich wynikach na siłowni. Bez zastanowienia bierz jakiś inny gotowy plan i lepiej puki co sam nie układaj. Zmieniony przez [...]
Może źle wykonujesz ćwiczenia na klatkę. Możliwe jest że jedna stroną wypychasz mocniej ciężar, widziałem parę osób co tak robią, a spowodowane jest to za dużym ciężarem lub zła techniką. A co do wyglądu to każdy kiedyś zaczynał od czegoś więc się nie przejmuj. Żeby nabrać masy musisz mieć dietę i dobry trening.
Dokladnie wolne ciezary to podstawa robienia masy a tym bardziej swietne cwiczenia na zmasowanie plecow i innych partii,nie to co wyciagi i maszyny to lepiej zostawic na rzezbe albo jako koncowe cwiczenia danej parti:)) Co do zakwasow sam prawie nigdy nie mam ich na bicepsach a o dziwo ta partia rosnie mi najlepiej...a wiec nie martw sie ze nie [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Jak nabierasz masy to masz zła dietę to po pierwsze po drugie teść da niewielką poprawę i tylko na początku a jak nie będziesz potrafił go kontrolować to jeszcze sobie pogorszysz. Mój chłopak się uparł na terapię mimo że nie trzyma diety i udało mu się tylko zjechać ze 130 na 125 kg w 3 miesiące więc wynik mega rozczarowujący co zresztą mu mówiłem [...]
[...] msc 54,85% przypada na węglowodany - 1536 kcal = 384 g = 8g na kg msc Wiem , że jest to śmieszne ustawienie ale gdy miałem 25% na białko i tłuszcze a 50% na węgle to miałem bardzo dużą nadwyżkę białkową 3,7 g na kg masy ciała ... Zmieniony przez - FastCod3r w dniu 2012-05-06 18:18:06 Zmieniony przez - FastCod3r w dniu 2012-05-06 18:27:05
Nic się nie martw, na pewno do takiego stopnia nie umięśni, aby ci to przeszkadzało W ogóle bieganie nie rozwija za bardzo masy mięśniowej,druga sprawa - aby mięśnie były widoczne zwłaszcza u kobiety, musiałabyś mieć bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Trzecia sprawa - co wy dziewczyny chcecie od umięśnionych nóg? To lepiej mieć trzęsącą [...]
[...] czasach jest wiele sposob na zniknieice rozstepow.... tylko trzeba dobrze poszukac lub sie popytac... nie szukales to sie nie wypowiadaj... rozstepy ma kazdy kto nabiera masy nie wazne czy to grubas baba w ciazy czy kulturysta wiec mi chyba zaraz nie odpowiesz ze arnold czy pudzian i inni urodzikli sie bez rozstepow co??? a do kolegow z [...]
1 posilek 7:00 2 posilek 10:30 3 posilek 14:00 4 posilek 17:30 TRENING 19TA ZARAZ PO TRENINGU GLUKOZA 5ty posiłek 21:00 (przy czym pamiętaj że tuńczyk ma być z wody) Sen 23:00 Jak widzisz odpadło białko przed snem ale nie musisz się o to martwić jeżeli zjesz posiłki wg tego co napisałem. 3.5h odstępy pomiędzy posiłkami to tak naprawde 3h odstępy [...]
[...] Ogólnie jest sporo publikacji mówiących o korzystnym wpływie treningu siłowego na serce. Moja rada jest taka aby zredukować co się da a potem myśleć o powolnym budowaniu masy mięśniowej. Bez suplementacji, zdrowa dieta! Wydaje mi się ze jeśli zredukujesz do do tych 80 to uzyskasz efekt który chciałeś.:) A wtedy aby poprawić definicje będzie [...]
[...] Jacek i mam 21 lat,chciałem zadać pytanie odnośnie hormonów. Mój problem polega na tym,że tkanka tłuszczowa odkłada mi się głównie na pośladkach i udach. W trakcie robienia masy jest to okropnie frustrujące. Podobno jest to kwestia hormonów,niedobór testosteronu lub nadwyżka estrogenu. Na niedobór testosteronu raczej nie narzekam,nie mam objawów [...]
rondel z tym ciagnieciem masy raczej daruje sobie w lutym czeka mnie operacja nosa.. logiczne ze zleci mi troche chociaz sam nie wiem zabieg jednodniowy pod narokoza.. na drugi/trzeci dzien mysle ze wyjde i normalnie bede jadl .. chocaiz z tego co wiem mozna zamawiac jedzenie w klinice... na zyczenie hehe
[...] chodzi o zastosowanie dawki adekwatnej do przyrostów. Powiedzmy, że ktoś zakłada przyrost na poziomie 1kg/week. Jeśli idzie to trzyma dawkę. Jeśli nie idzie - podwyższa. Przypomina to trochę kontrolowanie diety masowej - dorzucanie lub ujmowanie kalorii, gdyż jak wiadomo nazbyt szybkie przybieranie lub utrata masy nie jest ani zdrowa, ani TRWAŁA.
actiVe nowe fotki
